Mit egyél és mit ne egyél a menstruációd alatt?
Puffadás, vizesedés, feszülés, görcsök? Van, aki csak a betétek és tamponok fogyásából veszi észre, hogy megint eltelt egy hónap, míg mások nem ennyire szerencsések. Bár az erre vonatkozó kutatások még meglehetősen gyermekcipőben járnak, de úgy tűnik, hogy akár az étrend is befolyásolhatja a menstruációt kísérő tünetek súlyosságát.
Lássuk hát, mit lehet enni és mit érdemes kerülni a menstruáció környékén!
Tetszett? Kövess és lájkolj a Facebookon!
Vannak egyáltalán tiltólistás ételek?
Úgy tűnik, hogy bizony vannak olyan ételek, melyek enyhíthetik az úgynevezett premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit. Ez pedig egyáltalán nem számít ritkaságnak, hiszen minden tíz nő közül kilencen tapasztalnak bizonyos panaszokat a menstruáció környékén. Ezek lehetnek:
- görcsök
- derékfájás
- kimerültség, fáradékonyság
- hangulatingadozások
- puffadás
- székrekedés vagy hasmenés
- fejfájás
- mellfeszülés
- bőrproblémák, mitesszerek, aknék
Zöldségek és gyümölcsök
A zöldségek és gyümölcsök egy sor tápanyagot és növényi rostot tartalmaznak, emellett a menstruáció környékén is jó hatásúak lehetnek.
Egy spanyol egyetemisták körében végzett 2018-as kutatás szerint enyhébb görcsök és fájdalom kísérte a menstruációt azoknál, akik vegán diétát követtek. Ezt a megállapítást más vizsgálatok is megerősítették, de sajnos nem észleltek hasonló kedvező hatást azoknál a nőknél, akiknek erős menstruációs fájdalma és görcsei hátterében endometriózis állt.
Ómega-3-zsírsavak
A főként halolajokban nagy mennyiségben megtalálható ómega-3-zsírsavak igazoltan gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek és segítséget nyújthatnak a menstruációs fájdalmak enyhítésében is.
Erre vonatkozóan például 2012-ben hoztak nyilvánosságra egy kutatást, melyben 18 és 22 év közötti fiatal nők esetében nézték, hogy ómega-3-zsírsav pótlásával miként befolyásolható a menstruációs fájdalom. Az egyik csoport tagjai ómega-3-zsírsavat kaptak, míg a másik csoport placebót (azaz az ómega-3-zsírsav kapszulához megszólalásig hasonlító, ám hatóanyagot nem tartalmazó kapszulát. Az ómega-3-zsírsavat szedő nők menstruációs fájdalmuk jelentős csökkenéséről számoltak be, emiatt kevésbé szorultak recept nélkül kapható fájdalomcsillapítók és görcsoldók szedésére.
Ómega-3-zsírsavak a következő élelmiszerekben találhatók nagyobb mennyiségben:
- lazac
- tonhal
- szardínia
- lenmag
- chiamag
- dió
- algaolaj
- szója- és repceolaj
Vas
A menstruáció vér-, ezen keresztül vasvesztéssel járnak, ami vérszegénységhez vezethet. Ennek különösen akkor nagy a kockázata, ha a vérzés bőséges vagy elhúzódó.
Egy 2013-ban publikált vizsgálat szerint az úgynevezett nem-hem vasat nagyobb mennyiségben fogyasztó nőknél enyhébb tünetek kísérik a menstruációt, mint azoknál, akik nem vagy csak kisebb mennyiségben fogyasztanak ilyen növényi eredetű vasat.
Ennek forrásai:
- osztriga
- marhahús és marhamáj
- vassal dúsított gabonapelyhek
- tofu
- bab és lencse
- spenót
- szardínia
- étcsokoládé
Mi az igazság a menstruációról? – kvíz
Csökkentsd a nátriumot!
A nátriumban gazdag ételek kerülése enyhítheti a menstruációt kísérő puffadást és testsúlygyarapodást (vízvisszatartást).
Az American Journal of Gastroenterology című orvosi szaklapban 2019-ben nyilvánosságra hozott vizsgálat szerint a fokozott nátriumbevitel puffadásra hajlamosíthat. Az Amerikai Szívtársaság ajánlása szerint a napi nátriumbevitel nem haladhatja meg az 1500 milligrammot. A nátrium fő forrása az étrendünkben a közönséges konyhasó, illetve a sózott ételek, készételek, felvágottak stb.
Mi az, amit kerülj?
Ahogyan vannak ételek, melyek segíthetnek a premenstruációs és menstruációs tünetek enyhítésében, úgy vannak olyan ételek is, melyek ronthatnak a helyzeten, ezért kerülendők.
Ezek (a teljesség igénye nélkül):
- készételek
- felvágottak
- sajtok
- sütemények és kekszek
Mikor fordulj orvoshoz?
A menstruációt kísérő tünetek némelyike gyakori, ám vannak olyanok is, melyek észlelésekor érdemes kikérni orvos tanácsát.
Ezek a következők lehetnek:
- házasélet után vérzés jelentkezik
- a menstruáció rendszertelenné válik
- vérzések között pecsételés (barnázás) vagy vérzés jelentkezik
- klimax után a vérzés visszatér
- bőséges vérzések jelentkeznek
- a menstruáció 7 napon túl is elhúzódik
- a menstruációt erős fájdalom kíséri, mely recept nélkül kapható fájdalomcsillapítókra sem szűnik
Összefoglalás
Vannak élelmiszerek, melyek enyhíthetik a menstruációs panaszokat, illetve segítenek az egészségi állapot fenntartásában a menstruáció alatt is. A nagy vastartalmú ételek például hozzájárulhatnak a vasraktárak feltöltéséhez, ha a menstruációs nagy mennyiségű vérvesztéssel jár. Orvoshoz kell fordulni, ha például a menstruáció rendszertelenné válik, mert ez akár olyan betegséget is takarhat, mely orvosi kezelést tesz szükségessé.
Forrás: Medical News Today
Szerző: Dr. Simonfalvi Ildikó
radiológus szakorvos, orvosi szakfordító, egészségügyi szakújságíró
Ne feledd, hogy az oldalon olvasható tartalmak nem helyettesítik az orvosi szakvéleményt!
