Mindfulness, tudatos jelenlét – Így találjunk vissza önmagunkhoz
Modern társadalmunkban, az élet gyors tempót diktál, amiben alig marad időnk egy kicsit megállni. Nincs időnk felismerni, hogy hálásak lehetünk a mai napért is és megéljük azokat a pillanatokat amik megtörténnek velünk itt és most.
Gyakran visszatekintünk múltunkba, kielemezzük, majd előre nézünk a jövőbe és analizáljuk vagy meg próbáljuk megjósolni a lehetséges történéseket. Bárcsak másképp tettem volna…
Mi van ha?…
Tetszett? Kövess és lájkolj a Facebookon!
Ezzel az oda vissza ugrálással, kihagyjuk a jelen pillanatok megélését.
A tudatos jelenlét befolyásolja életünk minden aspektusát. Gyakorlásával egy sokkal egyszerűbb, produktívabb és élvezetesebb életet érhetünk el.
A mindfulness avagy a jelentudatosság tudományosan is igazolt előnyei:
● Fejlődik koncentrációs képességünk
● Mentálisan is összeszedettebbek leszünk
● Nagyobb belső béke és nyugalom jellemzi mindennapjainkat
● Az élet nehézségeit kiegyensúlyozottan tudjuk kezelni
● Képesek leszünk produktívan válaszolni a stresszes helyzetekre
● Tovább tart a relaxált állapot
“A jelen pillanat az egyetlen pillanat, amelyben változni és változtatni lehet.” Joh Kabat-Zinn – Mindfulness Alapú Stresszcsökkentő Tréning (MBSR) atyja, eredetileg azért hozta létre a programot 1979-ben, hogy segítsen a krónikus betegeknek megbirkózni a fájdalmaikkal. Mára már tízezrek használják sikeresen a buddhista gyökerekből származó 8 hetes MBSR programot életminőségük javítása érdekében. Szerteágazó szakirodalom és több tucat tudományos igazolás tette lehetővé a tudatos jelenlét elterjedését.
Mindfulness a családban
Tulajdonképpen időt és energiát takarítunk meg a tudatos jelenlét gyakorlásával. A nagyobb tudatosság és koncentráció segít az időnk hatékonyabb beosztásában.
Napközben bármikor tudatossá válhatsz. Nem kell mást tenned, csak a figyelmedet tereld vissza a jelen pillanatba arra, amit éppen végzel.
Mit lehet ebben a segítségedre?
● Lélegezz mélyeket, használd a lélegzetedet a jelenben való visszatéréshez.
● Támaszkodj a fizikai érzékeléseidre.
Extra tipp:
Kapcsold össze a tudatos jelenlétet egy bizonyos tevékenységgel!
Próbálj meg minél jobban erre az egy tevékenységre fókuszálni.
● ez lehet lépcsőzés, mosogatás, teregetés, esti mese, fiók pakolás stb.
● jelöld ki rendszeres tevékenységednek
● gyakorold tudatosan minél többször
● legyen meg a napja: “lassú péntek”
Tanuljunk a gyerekektől!
● Figyeld meg mennyire beleélik magukat a játékba, csak a pillanatban élnek.
● A közös játszás során sokat tanulhatunk tőlük a fókuszról, elmerülésről.
● Az állandó figyelemkérés tulajdonképpen folyamatosan visszaránt a jelenbe 🙂
● Amikor együtt vagytok, próbálj meg őszintén jelen lenni, a munka és egyéb teendők körüli gondolataidat most hessegesd el.
Ezek a gyakorlatok a formális meditáció és a mindfulness gyönyörű alakjai. A fenti tippekkel gyorsan belevetheted magad egy jóval tudatosabb életbe. Rendszeres gyakorlással újra a létezés üzemmódba kerülünk a megszokott robotpilóta helyett.
Bemutatkozás: Dudásné Szerafi Anita vagyok, két kisfiú édesanyja, szociálpedagógus, Mindfulness Coach, Breathwork Teacher. Főállásban Óvodai és Iskolai Szociális Segítőként tevékenykedem.
Az egész életutamat átszőtték a segítő szakma különböző formái, hiszen ez több mint 15 éve a hivatásom. Szívügyem a nők, szülők és gyermekek testi-lelki-szellemi jólétének a támogatása.
Angliában és Görögországban is szereztem nemzetközi tapasztalatokat, a szociális és egészségügy különböző területein.
A mindfulness – jelentudatosság azoknak szól, akik szeretnék végre nyugodtan, aggodalmaskodás nélkül átaludni az éjszakákat, abba hagyni az önmarcangolást, nem kiakadni apróságokon, vágynak a pozitív gondolkodásra vagy megunták már a jövőtől való szorongást.
Ahhoz, hogy erről minél többet megtudj és megtapasztalj, létrehoztam az ország első mindfulness & heartfulness közösségét.
Facebook csoport: Mindfulness – Tégy egy tudatos lépést magadért! – Steps To Your Soul Weboldal: https://www.stepstoyoursoul.com
